1위 삶은 계란 완전식품, 단백질 풍부 → 몸이 허하고 힘 없을 때, 근육 회복 필요할 때 좋음 2위 그릭요거트 무가당 단백질 + 장 건강 → 속 더부룩하거나 변비 느낌 있을 때, 장 컨디션 개선 3위 견과류 무염 좋은 지방 공급 → 식사 후 금방 배고플 때, 집중력 떨어질 때 에너지 유지 4위 바나나 칼륨 + 빠른 에너지 → 기운 없고 어지럽거나, 운동 전후 빠른 회복 필요할 때 5위 닭가슴살 팩 고단백 저지방 → 운동 후 회복, 몸 만들기, 체지방 줄이고 싶을 때 6위 두유 무가당 식물성 단백질 → 속이 예민해서 우유 부담될 때, 가볍게 단백질 보충 7위 샐러드 채소 섭취 → 기름진 거 먹고 속 답답할 때, 몸이 무겁고 붓는 느낌일 때 8위 낫또 혈전 예방 + 면역 → 혈액순환 안 되는 느낌, 피로 쌓였을 때 9위 프로틴 음료 저당 간편 단백질 → 식사 거르고 바쁠 때, 빠르게 단백질 채워야 할 때 10위 컵두부 소화 쉬운 고단백 → 속 안 좋고 소화 안 될 때, 가볍게 먹고 싶을 때 핵심 요약 몸 무거움 → 샐러드, 바나나 소화 안됨 → 그릭요거트, 두부, 두유 기력 없음 → 계란, 바나나, 프로틴 운동 후 → 닭가슴살, 계란