10시간 걷기 vs 10분 중량 스쿼트 비교

시간보다 강도가 볼륨감을 준다
많은 연구에 의하면 10시간 걷기보다 10분 고강도 스쿼트가 더 큰 근육을 만든다.
그래서 매일 오래 걷는 사람을 보면 다리가 점점 날씬해 보이는 경우가 많다.
반대로 스쿼트나 계단 오르기를 강하게 반복하면 다리가 더 탄탄하고 볼륨감 있게 변할 수 있다.

왜 이런 차이가 생길까? 아주 쉽게 탈것으로 비유해 보자.

걷기는 오토바이와 같다.
오래 달리는 것이 목적이므로 작은 엔진으로도 충분하다.
우리 몸도 오래 움직이는 데 필요한 근육을 주로 사용하기 때문에, 체지방이 줄어들면 다리가 더 슬림해 보일 수 있다.

스쿼트는 덤프트럭과 같다.
무거운 짐을 움직이려면 짧은 거리라도 강력한 엔진이 필요하다. 우리 몸도 큰 힘을 내기 위해 근육을 발달시키는 방향으로 적응한다. 그래서 다리가 더 탄탄하고 볼륨감 있는 라인이 만들어질 수 있다.
결국 차이는 '오래 쓰는 운동'과 '강한 힘을 쓰는 운동'이다.

무거운 기구가 없어도 괜찮다.
천천히 내려가는 스쿼트, 한 발 스쿼트, 점프 스쿼트, 계단 오르기만으로도 다리에 충분한 자극을 줄 수 있다. 다만 계속 발전하려면 무게나 횟수를 조금씩 늘려가는 게 좋다.
걷기는 오래 쓰는 다리를 만들고, 스쿼트는 강한 다리를 만든다.
원하는 다리 라인에 맞는 운동을 선택하면 된다.