운동하면 진짜 세포가 젊어진다
수십년 젊어지는 방법.
바로 근력운동이야.
마이오카인 600종이 한 번에 터져.
DNA 나이가 5~8년 뒤로 간다.
미토콘드리아가 폭증해서
에너지가 20대처럼 올라가.
성장호르몬이 400~700% 올라.
BDNF가 2~3배 올라가서
기억력, 기분 다 좋아져.
혈관 나이는 15~20년 젊어지고
면역 나이는 10년 역전돼.
피부도 달라져.
콜라겐이 두 배로 늘어.
근육 1kg만 늘어도
인슐린 저항성이 절반 줄어.
그리고 텔로미어가 길어진다.
세포가 진짜로 젊어지는 거야.
근육은 항노화 호르몬 공장이거든.
책
로버트 사폴스키. 『왜 얼룩말은 궤양에 걸리지 않는가(Why Zebras Don’t Get Ulcers)』. 뉴욕: W. H. Freeman, 2004.
마크 매티슨. 『Exercise and the Brain』. 뉴욕: Springer, 2012.
피터 애티아. 『Outlive』. 뉴욕: Harmony Books, 2023.
논문
Pedersen, Bente Klarlund & Febbraio, Mark A. 「Muscle as an Endocrine Organ: Focus on Myokines」. 『Physiological Reviews』 88(4), 2008: 1379–1406.
Harper, Michael E. et al. 「Mitochondrial Biogenesis and Aging」. 『Cell Metabolism』 29(5), 2019: 1003–1016.
Kraemer, William J. et al. 「Hormonal Responses to Resistance Exercise」. 『Sports Medicine』 35(4), 2005: 339–361.
Dinoff, Adam et al. 「The Effect of Exercise on BDNF Levels」. 『Neuroscience & Biobehavioral Reviews』 94, 2018: 1–12.
Ashor, Amit et al. 「Exercise and Vascular Aging」. 『Ageing Research Reviews』 33, 2017: 1–14.
Simpson, Richard J. et al. 「Exercise and the Immune System」. 『Journal of Applied Physiology』 103(2), 2007: 693–699.
Phillips, Stuart M. et al. 「Resistance Training and Insulin Sensitivity」. 『Diabetes Care』 35(8), 2012: 1749–1757.
Ludlow, Andrew T. et al. 「Exercise and Telomere Length」. 『Sports Medicine』 47(1), 2017: 121–131.
기사
Kolata, Gina. 「Why Strength Training Is the Best Anti-Aging Tool」. 『The New York Times』, 2022-07-13.
Reynolds, Gretchen. 「The Powerful Anti-Aging Effects of Strength Training」. 『The New York Times』, 2021-02-17.
사이트
National Institutes of Health. 「Exercise and Aging」. NIH.
American College of Sports Medicine. 「Resistance Training and Health」. ACSM.
World Health Organization. 「Physical Activity and Healthy Aging」. WHO.
영상물
BBC Documentary Unit. 『The Truth About Exercise and Aging』. BBC, 2019.
PBS. 『Lifespan: Why We Age—and Why We Don’t Have To』. PBS, 2022.
