Confronto: 10 ore di camminata vs 10 minuti di squat con i pesi

Più del tempo, è l'intensità a dare volume

Secondo molte ricerche, 10 minuti di squat ad alta intensità costruiscono più muscolo di 10 ore di camminata.
Per questo, chi cammina a lungo ogni giorno spesso ha le gambe che sembrano sempre più snelle.
Al contrario, ripetendo con forza squat o salite di scale, le gambe possono diventare più toniche e voluminose.

Perché nasce questa differenza? Facciamo un paragone molto semplice con i mezzi di trasporto.

Camminare è come uno scooter.

Lo scopo è andare a lungo, quindi basta un piccolo motore.
Anche il nostro corpo usa soprattutto i muscoli necessari per muoversi a lungo, quindi quando il grasso corporeo diminuisce le gambe possono sembrare più snelle.

Lo squat è come un camion ribaltabile.

Per muovere un carico pesante, anche su una breve distanza, serve un motore potente. Anche il nostro corpo si adatta sviluppando i muscoli per produrre grande forza. Per questo si può creare una linea di gambe più tonica e voluminosa.
Alla fine la differenza è tra «esercizio da usare a lungo» ed «esercizio da usare con forza».

Va bene anche senza attrezzi pesanti.

Squat con discesa lenta, squat su una gamba, squat con salto e salite di scale bastano a dare alle gambe uno stimolo sufficiente. Però, per continuare a progredire, è meglio aumentare poco a poco peso o ripetizioni.
Camminare crea gambe da usare a lungo, lo squat crea gambe forti.
Basta scegliere l'esercizio adatto alla linea di gambe che si desidera.