10 heures de marche contre 10 minutes de squats avec charge

C'est l'intensité, plus que la durée, qui donne du volume

Selon de nombreuses études, dix minutes de squats intenses construisent plus de muscle que dix heures de marche.
C'est pourquoi, chez les gens qui marchent longtemps chaque jour, les jambes paraissent souvent de plus en plus fines.
À l'inverse, si l'on répète intensément des squats ou des montées d'escaliers, les jambes peuvent devenir plus fermes et plus volumineuses.

Pourquoi cette différence ? Prenons une comparaison très simple avec des véhicules.

La marche, c'est comme une moto.

Comme le but est de rouler longtemps, un petit moteur suffit.
Notre corps utilise lui aussi surtout les muscles nécessaires pour bouger longtemps ; quand la graisse corporelle diminue, les jambes peuvent donc paraître plus fines.

Le squat, c'est comme un camion-benne.

Pour déplacer une lourde charge, même sur une courte distance, il faut un moteur puissant. Notre corps s'adapte lui aussi en développant ses muscles pour produire une grande force. C'est pourquoi des jambes plus fermes et plus galbées peuvent se former.
Au fond, la différence est entre un « exercice qu'on fait durer » et un « exercice qui demande une grande force ».

Pas besoin d'appareils lourds.

Des squats en descendant lentement, des squats sur une jambe, des squats sautés et des montées d'escaliers suffisent à stimuler les jambes. Mais pour continuer à progresser, il vaut mieux augmenter peu à peu le poids ou le nombre de répétitions.
La marche fait des jambes endurantes, le squat des jambes puissantes.
Il suffit de choisir l'exercice qui correspond à la ligne de jambes que vous voulez.