Porównanie: 10 godzin chodzenia vs 10 minut przysiadów z obciążeniem

Intensywność daje więcej objętości niż czas

Według wielu badań 10 minut intensywnych przysiadów buduje więcej mięśni niż 10 godzin chodzenia.
Dlatego u ludzi, którzy codziennie długo chodzą, nogi często wyglądają coraz smuklej.
Przeciwnie, jeśli mocno powtarzać przysiady czy wchodzenie po schodach, nogi mogą stać się jędrniejsze i pełniejsze.

Skąd ta różnica? Porównajmy to bardzo prosto do pojazdów.

Chodzenie jest jak skuter.

Celem jest długa jazda, więc wystarczy mały silnik.
Nasze ciało też używa głównie mięśni potrzebnych do długiego ruchu, więc gdy ubywa tkanki tłuszczowej, nogi mogą wyglądać smuklej.

Przysiad jest jak wywrotka.

Żeby przesunąć ciężki ładunek, nawet na krótkim dystansie potrzebny jest mocny silnik. Nasze ciało też adaptuje się, rozwijając mięśnie, by wytwarzać dużą siłę. Dlatego może powstać jędrniejsza, pełniejsza linia nóg.
W końcu różnica polega na tym: „ćwiczenie do długiego używania” i „ćwiczenie do używania dużej siły”.

Ciężki sprzęt nie jest potrzebny.

Przysiady z powolnym opuszczaniem, przysiady na jednej nodze, przysiady z wyskokiem i wchodzenie po schodach wystarczą, by dać nogom wystarczający bodziec. Ale żeby dalej się rozwijać, warto stopniowo zwiększać ciężar lub liczbę powtórzeń.
Chodzenie tworzy nogi do długiego używania, przysiad tworzy silne nogi.
Wystarczy wybrać ćwiczenie pasujące do linii nóg, jakiej chcesz.