Сравнение: 10 часов ходьбы vs 10 минут приседаний с весом

Объём даёт не время, а интенсивность

Многие исследования говорят, что 10 минут интенсивных приседаний наращивают больше мышц, чем 10 часов ходьбы.
Поэтому у тех, кто каждый день много ходит, ноги часто выглядят всё стройнее.
Напротив, если интенсивно повторять приседания или подъём по лестнице, ноги могут стать более подтянутыми и объёмными.

Откуда такая разница? Давайте очень просто сравним с транспортом.

Ходьба похожа на мотороллер.

Цель — ехать долго, поэтому хватает маленького мотора.
Наше тело тоже в основном использует мышцы, нужные для долгого движения, поэтому, когда уходит жир, ноги могут выглядеть стройнее.

Приседание похоже на самосвал.

Чтобы сдвинуть тяжёлый груз, даже на короткое расстояние нужен мощный мотор. Наше тело тоже приспосабливается, развивая мышцы, чтобы выдавать большую силу. Поэтому может получиться более подтянутая и объёмная линия ног.
В итоге разница в том, что это — «упражнение на долгую работу» или «упражнение на большую силу».

Тяжёлые снаряды не обязательны.

Приседания с медленным опусканием, приседания на одной ноге, приседания с выпрыгиванием и подъём по лестнице дают ногам достаточную нагрузку. Но чтобы продолжать прогрессировать, лучше понемногу увеличивать вес или число повторений.
Ходьба создаёт ноги для долгой работы, приседания — сильные ноги.
Достаточно выбрать упражнение под ту линию ног, которую хочешь.