Vergelijking: 10 uur wandelen vs 10 minuten squats met gewicht

Intensiteit geeft meer volume dan tijd

Volgens veel onderzoek bouwen 10 minuten intensieve squats meer spier op dan 10 uur wandelen.
Daarom zie je bij mensen die elke dag lang wandelen vaak dat hun benen er steeds slanker uitzien.
Omgekeerd kunnen benen steviger en voller worden als je squats of traplopen krachtig herhaalt.

Waarom ontstaat dit verschil? Laten we het heel simpel vergelijken met voertuigen.

Wandelen is als een scooter.

Het doel is lang rijden, dus een kleine motor volstaat.
Ook ons lichaam gebruikt vooral de spieren die nodig zijn om lang te bewegen, dus als het lichaamsvet afneemt, kunnen de benen slanker lijken.

Een squat is als een kiepwagen.

Om een zware lading te verplaatsen, heb je zelfs over een korte afstand een krachtige motor nodig. Ook ons lichaam past zich aan door spieren te ontwikkelen om grote kracht te leveren. Daardoor kan er een steviger, voller beenlijn ontstaan.
Uiteindelijk is het verschil "oefening om lang te gebruiken" en "oefening om grote kracht te gebruiken".

Zware apparaten zijn niet nodig.

Langzaam zakkende squats, squats op één been, jumpsquats en traplopen zijn al genoeg om de benen voldoende te prikkelen. Maar om te blijven vooruitgaan is het goed om gewicht of herhalingen geleidelijk op te voeren.
Wandelen maakt benen voor de lange duur, squats maken sterke benen.
Kies gewoon de oefening die past bij de beenlijn die je wilt.