비오틴 1년 값 = 고등어 200마리… 머릿결의 진짜 비밀
비오틴과 운동으로 머릿결이 좋아질까?
“비오틴 드셨어요?” “그게 뭐여?”
“한국·일본 장수 노인 100명 조사했는데
99명은 영양제 평생 안 먹었대.”
“이분들 공통점?
고등어, 미역국, 콩, 해조류.
단백질·생선·해조류 꾸준히 먹음.
“비오틴 1년 값이면 고등어 200마리.”
“머릿결 좋아지는 사람들은
단백질 부족 없고 오메가3도 충분하고
운동 조금이라도 해서 혈액순환이 좋아.”
“영양제는 보조고
진짜는 식단이랑 운동이야.”
논문
Patel, D. P. et al. 「Dietary supplements for hair loss: A review」. 『JAMA Dermatology』 153(8), 2017: 809–812.
Almohanna, H. M. et al. 「The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss」. 『Dermatology and Therapy』 9(1), 2019: 51–70.
Rushton, D. H. 「Nutritional factors and hair loss」. 『Clinical and Experimental Dermatology』 27(5), 2002: 396–404.
기사
O’Connor, A. 「Biotin Supplements Aren’t the Miracle for Hair You Think」. 『The New York Times』, 2019-03-18.
Harvard Health Publishing. 「Vitamins and supplements for hair, skin, and nails」. 『Harvard Health』, 2020-06-01.
사이트
National Institutes of Health. 「Biotin Fact Sheet for Health Professionals」. NIH Office of Dietary Supplements.
Mayo Clinic. 「Hair loss: Symptoms and causes」. Mayo Clinic.
영상물
BBC Documentary Unit. 『The Truth About Vitamins』. BBC, 2018.
NHK. 『장수 노인의 식생활』. NHK, 2019.
