Contra a angústia mental, o exercício de alta intensidade funciona melhor que a meditação
Quando as aflições tomam conta de você (preocupação, inquietação, ansiedade, nervosismo, raiva, ciúme, apego, arrependimento, cobiça), dizem: "Medite, esvazie a mente". Mas, quando a cabeça já está cheia, tentar parar os pensamentos só dificulta. Quanto mais mandam não fazer, mais a mente humana faz. A meditação também ajuda, mas para um iniciante não é fácil.
Pelo contrário, os estudos mostram com clareza que a falta de atividade física aumenta o risco de depressão. Uma metanálise de 2020 (12 estudos, 128.000 pessoas) e uma análise posterior ainda maior (25 estudos, mais de 250.000 pessoas) confirmaram que a vida sedentária, e em especial os hábitos sedentários passivos como ver televisão, aumentam o risco de depressão.
Quando você fica parado, o cérebro não descansa. Pelo contrário, a rede neural padrão se ativa e entra em "modo pensamento", relembrando o passado e se preocupando com o futuro. No fim você cai num círculo vicioso de arrependimentos pelo passado e preocupações com o futuro.
Já o exercício reduz a resposta do corpo ao estresse. Numa revisão sistemática de 2024 (31 estudos, 1.386 pessoas), bastava uma única sessão de exercício para reduzir respostas fisiológicas ao estresse como a pressão arterial e o cortisol, e o efeito era maior quanto mais alta a intensidade. Em outra metanálise (58 estudos, 3.038 pessoas), o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) também melhorou o bem-estar mental e reduziu o estresse percebido.
Quando a angústia começar, faça exercício intenso por apenas um minuto, até ficar sem fôlego. Vá aumentando aos poucos para 2 e depois para 5 minutos. E verifique na hora se o seu estresse subiu ou desceu.
Não tente vencer os pensamentos com pensamentos. O exercício muda o estado a partir do qual você olha o problema. Quando o corpo se mexe, o cérebro se concentra no corpo presente, o círculo vicioso da angústia se rompe e, de quebra, você entra em forma.
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Cuidado, meditando você pode ficar deprimido
Pelo contrário, os estudos mostram com clareza que a falta de atividade física aumenta o risco de depressão. Uma metanálise de 2020 (12 estudos, 128.000 pessoas) e uma análise posterior ainda maior (25 estudos, mais de 250.000 pessoas) confirmaram que a vida sedentária, e em especial os hábitos sedentários passivos como ver televisão, aumentam o risco de depressão.
Quando você fica parado, o cérebro não descansa. Pelo contrário, a rede neural padrão se ativa e entra em "modo pensamento", relembrando o passado e se preocupando com o futuro. No fim você cai num círculo vicioso de arrependimentos pelo passado e preocupações com o futuro.
O efeito ultrarrápido do exercício intenso
Já o exercício reduz a resposta do corpo ao estresse. Numa revisão sistemática de 2024 (31 estudos, 1.386 pessoas), bastava uma única sessão de exercício para reduzir respostas fisiológicas ao estresse como a pressão arterial e o cortisol, e o efeito era maior quanto mais alta a intensidade. Em outra metanálise (58 estudos, 3.038 pessoas), o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) também melhorou o bem-estar mental e reduziu o estresse percebido.
Quando a angústia começar, faça exercício intenso por apenas um minuto, até ficar sem fôlego. Vá aumentando aos poucos para 2 e depois para 5 minutos. E verifique na hora se o seu estresse subiu ou desceu.
Não tente vencer os pensamentos com pensamentos. O exercício muda o estado a partir do qual você olha o problema. Quando o corpo se mexe, o cérebro se concentra no corpo presente, o círculo vicioso da angústia se rompe e, de quebra, você entra em forma.
