心煩意亂時，高強度間歇運動比冥想更有效

當紛亂的念頭湧上來（擔心、焦慮、緊張、憤怒、嫉妒、執著、後悔、渴望），人們會說：「去冥想吧，把心放空。」但腦袋已經塞滿的時候，還想停止思考，只會更辛苦。你越告訴自己不要想某件事，就越會想。冥想有幫助，但對初學者並不容易。

靜靜坐著，可能讓情況更糟

研究清楚顯示，缺乏身體活動會提高憂鬱的風險。一項2020年的統合分析（12項研究、12萬8千人）和之後一項規模更大的分析（25項研究、超過25萬人）都證實，久坐的生活，尤其是看電視這類被動習慣，會提高憂鬱的風險。
你靜靜坐著的時候，大腦並沒有休息。反而是預設模式網路開啟，進入「思考模式」，重播過去、擔心未來。你就陷入了過去的後悔和未來的擔心的惡性循環。

高強度運動的快速效果

相反地，運動會降低身體的壓力反應。一項2024年的系統性回顧（31項研究、1,386人）發現，即使只運動一次，血壓和皮質醇等生理壓力反應也會下降，而且強度越高，效果越大。另一項統合分析（58項研究、3,038人）發現，高強度間歇訓練（HIIT）能提升心理健康、降低感受到的壓力。
當紛亂的念頭開始時，先做一分鐘會讓你喘不過氣的運動。慢慢增加到兩分鐘、五分鐘。然後馬上檢查一下，你的壓力程度有什麼變化。

不要想用念頭打敗念頭。運動會改變你看問題時的狀態。當身體動起來，大腦就會專注在當下的身體上，紛亂思考的循環被打斷，同時你也練出了好身材。