Contro i tormenti, l'allenamento a intervalli «ad alta intensità» batte la meditazione
Quando arrivano i tormenti (preoccupazione, ansia, inquietudine, nervosismo, rabbia, gelosia, attaccamento, rimpianto, avidità)
ci si sente dire «Medita, svuota la mente», ma cercare di fermare i pensieri quando la testa è già piena rende tutto solo più difficile. Più ti dicono di non farlo, più lo fai: così è il cuore umano. Anche la meditazione aiuta, ma per i principianti non è facile.
Al contrario, le ricerche mostrano chiaramente che la mancanza di attività fisica aumenta il rischio di depressione. In una meta-analisi del 2020 (12 studi, 128.000 persone) e in un'analisi successiva più ampia (25 studi, oltre 250.000 persone) è stato confermato che una vita molto sedentaria, in particolare abitudini sedentarie passive come guardare la TV, aumenta il rischio di depressione.
Se stai fermo, il cervello non si riposa. Anzi, si attiva la rete di default ed entra in «modalità pensiero», ricordando il passato e preoccupandosi del futuro. Alla fine si cade nel circolo vizioso di ripetere rimpianti passati e preoccupazioni future.
L'esercizio, invece, abbassa la risposta allo stress del corpo. In una revisione sistematica del 2024 (31 studi, 1.386 persone), anche una sola sessione di esercizio riduceva le risposte fisiologiche allo stress come pressione e cortisolo, e l'effetto era tanto maggiore quanto più alta l'intensità. Anche un'altra meta-analisi (58 studi, 3.038 persone) ha mostrato che l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) aumenta il benessere mentale e riduce lo stress percepito.
Quando cominciano i tormenti, fai esercizio in modo intenso per 1 minuto, fino al fiatone. Poi aumenta via via a 2 minuti, 5 minuti. E controlla subito come cambia lo stress.
Non cercare di vincere il pensiero con il pensiero. L'esercizio cambia lo stato in cui guardi il problema. Quando il corpo si muove, il cervello si concentra sul corpo presente, il circolo vizioso dei tormenti si spezza e allo stesso tempo ti viene un fisico da paura.
Leggi l’originale (coreano) →
ci si sente dire «Medita, svuota la mente», ma cercare di fermare i pensieri quando la testa è già piena rende tutto solo più difficile. Più ti dicono di non farlo, più lo fai: così è il cuore umano. Anche la meditazione aiuta, ma per i principianti non è facile.
Meditando rischi di cadere in depressione
Al contrario, le ricerche mostrano chiaramente che la mancanza di attività fisica aumenta il rischio di depressione. In una meta-analisi del 2020 (12 studi, 128.000 persone) e in un'analisi successiva più ampia (25 studi, oltre 250.000 persone) è stato confermato che una vita molto sedentaria, in particolare abitudini sedentarie passive come guardare la TV, aumenta il rischio di depressione.
Se stai fermo, il cervello non si riposa. Anzi, si attiva la rete di default ed entra in «modalità pensiero», ricordando il passato e preoccupandosi del futuro. Alla fine si cade nel circolo vizioso di ripetere rimpianti passati e preoccupazioni future.
L'effetto ultrarapido dell'esercizio ad alta intensità
L'esercizio, invece, abbassa la risposta allo stress del corpo. In una revisione sistematica del 2024 (31 studi, 1.386 persone), anche una sola sessione di esercizio riduceva le risposte fisiologiche allo stress come pressione e cortisolo, e l'effetto era tanto maggiore quanto più alta l'intensità. Anche un'altra meta-analisi (58 studi, 3.038 persone) ha mostrato che l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) aumenta il benessere mentale e riduce lo stress percepito.
Quando cominciano i tormenti, fai esercizio in modo intenso per 1 minuto, fino al fiatone. Poi aumenta via via a 2 minuti, 5 minuti. E controlla subito come cambia lo stress.
Non cercare di vincere il pensiero con il pensiero. L'esercizio cambia lo stato in cui guardi il problema. Quando il corpo si muove, il cervello si concentra sul corpo presente, il circolo vizioso dei tormenti si spezza e allo stesso tempo ti viene un fisico da paura.
