Contra la angustia mental, el ejercicio de alta intensidad funciona mejor que la meditación
Cuando te invaden las aflicciones (preocupación, inquietud, ansiedad, nerviosismo, ira, celos, apego, arrepentimiento, codicia), te dicen: "Medita, vacía la mente". Pero cuando la cabeza ya está llena, intentar detener los pensamientos solo lo hace más difícil. Cuanto más te dicen que no lo hagas, más lo hace la mente humana. La meditación también ayuda, pero para un principiante no es fácil.
Por el contrario, los estudios muestran con claridad que la falta de actividad física aumenta el riesgo de depresión. Un metaanálisis de 2020 (12 estudios, 128.000 personas) y un análisis posterior aún mayor (25 estudios, más de 250.000 personas) confirmaron que la vida sedentaria, y en especial los hábitos sedentarios pasivos como ver la televisión, aumentan el riesgo de depresión.
Cuando estás quieto, el cerebro no descansa. Al contrario, se activa la red neuronal por defecto y entra en "modo pensamiento", recordando el pasado y preocupándose por el futuro. Al final caes en un círculo vicioso de arrepentimientos por el pasado y preocupaciones por el futuro.
En cambio, el ejercicio reduce la respuesta del cuerpo al estrés. En una revisión sistemática de 2024 (31 estudios, 1.386 personas), bastaba una sola sesión de ejercicio para reducir respuestas fisiológicas al estrés como la presión arterial y el cortisol, y el efecto era mayor cuanto más alta era la intensidad. En otro metaanálisis (58 estudios, 3.038 personas), el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) también mejoró el bienestar mental y redujo el estrés percibido.
Cuando empiece la angustia, haz ejercicio con intensidad durante solo un minuto, hasta quedarte sin aliento. Ve aumentándolo poco a poco a 2 y luego a 5 minutos. Y comprueba de inmediato si tu estrés subió o bajó.
No intentes vencer a los pensamientos con pensamientos. El ejercicio cambia el estado desde el que miras el problema. Cuando el cuerpo se mueve, el cerebro se concentra en el cuerpo presente, se rompe el círculo vicioso de la angustia y, de paso, te pones en forma.
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Cuidado, que meditando te puedes deprimir
Por el contrario, los estudios muestran con claridad que la falta de actividad física aumenta el riesgo de depresión. Un metaanálisis de 2020 (12 estudios, 128.000 personas) y un análisis posterior aún mayor (25 estudios, más de 250.000 personas) confirmaron que la vida sedentaria, y en especial los hábitos sedentarios pasivos como ver la televisión, aumentan el riesgo de depresión.
Cuando estás quieto, el cerebro no descansa. Al contrario, se activa la red neuronal por defecto y entra en "modo pensamiento", recordando el pasado y preocupándose por el futuro. Al final caes en un círculo vicioso de arrepentimientos por el pasado y preocupaciones por el futuro.
El efecto ultrarrápido del ejercicio intenso
En cambio, el ejercicio reduce la respuesta del cuerpo al estrés. En una revisión sistemática de 2024 (31 estudios, 1.386 personas), bastaba una sola sesión de ejercicio para reducir respuestas fisiológicas al estrés como la presión arterial y el cortisol, y el efecto era mayor cuanto más alta era la intensidad. En otro metaanálisis (58 estudios, 3.038 personas), el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) también mejoró el bienestar mental y redujo el estrés percibido.
Cuando empiece la angustia, haz ejercicio con intensidad durante solo un minuto, hasta quedarte sin aliento. Ve aumentándolo poco a poco a 2 y luego a 5 minutos. Y comprueba de inmediato si tu estrés subió o bajó.
No intentes vencer a los pensamientos con pensamientos. El ejercicio cambia el estado desde el que miras el problema. Cuando el cuerpo se mueve, el cerebro se concentra en el cuerpo presente, se rompe el círculo vicioso de la angustia y, de paso, te pones en forma.
