От душевных терзаний «высокоинтенсивные» интервальные тренировки лучше медитации
Когда накатывают терзания (тревога, беспокойство, волнение, нервозность, гнев, ревность, привязанность, сожаление, жадность),
слышишь «Медитируй, очисти ум», но пытаться остановить мысли, когда голова уже переполнена, только тяжелее. Чем больше тебе говорят чего-то не делать, тем больше делаешь — так устроен человек. Медитация тоже помогает, но новичкам она даётся нелегко.
Напротив, исследования ясно показывают, что недостаток физической активности повышает риск депрессии. В метаанализе 2020 года (12 исследований, 128 тыс. человек) и последующем, более крупном анализе (25 исследований, более 250 тыс. человек) подтвердилось, что сидячий образ жизни, особенно пассивные сидячие привычки вроде просмотра телевизора, повышает риск депрессии.
Когда сидишь без движения, мозг не отдыхает. Наоборот, активируется сеть пассивного режима работы мозга, и он входит в «режим размышлений», вспоминая прошлое и тревожась о будущем. В итоге попадаешь в порочный круг сожалений о прошлом и тревог о будущем.
Упражнения, напротив, снижают стрессовую реакцию организма. В систематическом обзоре 2024 года (31 исследование, 1386 человек) даже одно занятие снижало физиологические стрессовые реакции вроде давления и кортизола, причём чем выше интенсивность, тем больше эффект. И другой метаанализ (58 исследований, 3038 человек) показал, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) повышают психическое благополучие и снижают воспринимаемый стресс.
Когда начинаются терзания, позанимайся 1 минуту так интенсивно, чтобы запыхаться. Постепенно увеличивай до 2, 5 минут. И сразу проверь, как изменился стресс.
Не пытайся победить мысль мыслью. Упражнения меняют состояние, в котором ты смотришь на проблему. Когда тело движется, мозг сосредотачивается на теле в настоящем, порочный круг терзаний разрывается, и заодно становишься в отличной форме.
Читать оригинал (на корейском) →
слышишь «Медитируй, очисти ум», но пытаться остановить мысли, когда голова уже переполнена, только тяжелее. Чем больше тебе говорят чего-то не делать, тем больше делаешь — так устроен человек. Медитация тоже помогает, но новичкам она даётся нелегко.
Медитируя, недолго и в депрессию впасть
Напротив, исследования ясно показывают, что недостаток физической активности повышает риск депрессии. В метаанализе 2020 года (12 исследований, 128 тыс. человек) и последующем, более крупном анализе (25 исследований, более 250 тыс. человек) подтвердилось, что сидячий образ жизни, особенно пассивные сидячие привычки вроде просмотра телевизора, повышает риск депрессии.
Когда сидишь без движения, мозг не отдыхает. Наоборот, активируется сеть пассивного режима работы мозга, и он входит в «режим размышлений», вспоминая прошлое и тревожась о будущем. В итоге попадаешь в порочный круг сожалений о прошлом и тревог о будущем.
Сверхбыстрый эффект высокоинтенсивных упражнений
Упражнения, напротив, снижают стрессовую реакцию организма. В систематическом обзоре 2024 года (31 исследование, 1386 человек) даже одно занятие снижало физиологические стрессовые реакции вроде давления и кортизола, причём чем выше интенсивность, тем больше эффект. И другой метаанализ (58 исследований, 3038 человек) показал, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) повышают психическое благополучие и снижают воспринимаемый стресс.
Когда начинаются терзания, позанимайся 1 минуту так интенсивно, чтобы запыхаться. Постепенно увеличивай до 2, 5 минут. И сразу проверь, как изменился стресс.
Не пытайся победить мысль мыслью. Упражнения меняют состояние, в котором ты смотришь на проблему. Когда тело движется, мозг сосредотачивается на теле в настоящем, порочный круг терзаний разрывается, и заодно становишься в отличной форме.
