10 Saat Yürüyüş ile 10 Dakika Ağırlıklı Squat Karşılaştırması

Hacmi süreden çok yoğunluk verir

Birçok araştırmaya göre 10 saatlik yürüyüşten çok 10 dakikalık yüksek yoğunluklu squat daha büyük kas yapar.
Bu yüzden her gün uzun süre yürüyen insanlara bakınca bacaklarının giderek inceldiği sık görülür.
Tersine squat ya da merdiven çıkmayı güçlü bir şekilde tekrarlayınca bacaklar daha sıkı ve hacimli hâle gelebilir.

Bu fark neden oluşur? Çok basitçe taşıtlarla benzetelim.

Yürüyüş bir motosiklet gibidir.

Amaç uzun süre gitmek olduğu için küçük bir motor yeter.
Bedenimiz de uzun süre hareket etmek için gereken kasları kullandığından, vücut yağı azalınca bacaklar daha ince görünebilir.

Squat bir damperli kamyon gibidir.

Ağır yük taşımak için kısa mesafe bile olsa güçlü bir motor gerekir. Bedenimiz de büyük güç üretmek için kasları geliştirme yönünde uyum sağlar. Bu yüzden bacaklarda daha sıkı ve hacimli bir hat oluşabilir.
Sonuçta fark, "uzun süre kullanılan egzersiz" ile "güçlü kuvvet kullanılan egzersiz" arasındadır.

Ağır aletler olmasa da olur.

Yavaşça inilen squat, tek bacak squat, sıçramalı squat ve merdiven çıkmak bile bacaklara yeterli uyarıyı verebilir. Yalnız gelişmeyi sürdürmek için ağırlığı ya da tekrar sayısını yavaş yavaş artırmak iyi olur.
Yürüyüş uzun süre dayanan bacaklar yapar, squat güçlü bacaklar yapar.
İstediğin bacak hattına uygun egzersizi seçmen yeterli.