مقارنة بين المشي 10 ساعات والقرفصاء بالأوزان 10 دقائق
الشدة لا المدة هي التي تمنح الحجم
بحسب أبحاث كثيرة، تبني 10 دقائق من القرفصاء عالية الشدة عضلات أكبر من 10 ساعات من المشي.لذلك حين تنظر إلى من يمشون طويلًا كل يوم تجد غالبًا أن أرجلهم تبدو أنحف فأنحف.
وعلى العكس، إن كررت القرفصاء أو صعود الدرج بقوة فقد تصبح الساقان أكثر تماسكًا وامتلاءً.
لماذا يحدث هذا الفرق؟ لنشبّه الأمر ببساطة بالمركبات.
المشي كالدراجة النارية.
الهدف هو السير طويلًا، فيكفي محرك صغير.وجسدنا أيضًا يستعمل أساسًا العضلات اللازمة للحركة الطويلة، فإذا قلّت الدهون بدت الساقان أنحف.
القرفصاء كشاحنة القلّاب.
لتحريك حمولة ثقيلة تحتاج إلى محرك قوي ولو لمسافة قصيرة. وجسدنا أيضًا يتكيف في اتجاه تنمية العضلات لإنتاج قوة كبيرة. لذلك قد يتكوّن خط ساقين أكثر تماسكًا وامتلاءً.في النهاية الفرق بين "تمرين يُستعمل طويلًا" و"تمرين يستعمل قوة شديدة".
لا بأس إن لم تكن لديك أدوات ثقيلة.
القرفصاء بالنزول البطيء، والقرفصاء على ساق واحدة، والقرفصاء بالقفز، وصعود الدرج، تكفي وحدها لتحفيز الساقين بما يكفي. لكن للاستمرار في التقدم يُستحسن زيادة الوزن أو عدد التكرارات تدريجيًا.المشي يصنع ساقين تصمدان طويلًا، والقرفصاء تصنع ساقين قويتين.
اختر التمرين الذي يناسب خط الساقين الذي تريده.
