不寫下來，大部分的幸福都會消失

你在公司被稱讚了九次。午餐時和同事有說有笑，工作也順利完成。可是回家的路上，主管最後說的一句話一直在腦中打轉：「整體都很好，只是那一部分有點可惜。」到了睡前，只剩下那一句話。

這不是因為你太敏感，也不是因為你心理脆弱。
2001年，心理學家羅伊·F·鮑邁斯特和同事分析了幾十年的心理學研究，得出一個結論：
「壞的經驗，比好的經驗留下更強烈的影響。」

為了安全，我們的大腦被設計成先記住危險，再記住幸福。問題是，在沒有猛獸的現代社會，這套系統還在運轉。

所以一則惡毒的留言，埋掉了幾十則溫暖的留言。一句批評，抹掉了許多稱讚。一次失誤，讓過去成功的記憶變得模糊。你只記得前任的壞。於是很多人得出結論：「我的人生沒發生過什麼好事。」

敵人的數量，是盟友的五倍

我們的記憶並不公平。好事會隨時間淡去，壞事卻因為我們不斷重播而越來越鮮明。所以幸福不能交給記憶，必須記錄下來。

許多心理學研究一再發現，負面經驗的心理衝擊，往往比正面經驗強兩到五倍。而人際關係研究也廣泛指出，大約需要五次正面互動，才能抵銷一次負面互動。

把舊照片放在看得見的地方，每天寫下小小的喜悅，這不是多愁善感的嗜好，而是生存的技術。