從潛意識冒出來的負面念頭？用力把它拖著走

我什麼都沒在想，也沒發生什麼特別糟的事。可是坐著坐著，心突然就塌了下去。

「不要焦慮。」心臟怦怦跳。
「不要難過。」眼淚掉下來。
「不要害怕。」恐懼湧上來。

意志下了命令，潛意識卻不聽。憂鬱、悲傷、焦慮、絕望，莫名其妙地湧進來。於是人先開始責怪自己。

大腦有一套24小時運作的警報系統

就算意識什麼都不做，大腦的自動警報系統也從不休息。它一直在處理記憶、疲勞、壓力和身體狀態。所以有時候，情緒比念頭先到。順序是：潛意識處理 → 自動警報 → 情緒 → 然後才「咦？我怎麼會這樣？」開始找理由。

心跳加速，不一定代表有危險。覺得很慘，不代表你的人生真的毀了。情緒是資訊，不是判決。

惱人的潛意識，不理會我的命令

「要堅強。」「要正面思考。」這種話對潛意識沒用。只要靜靜坐著，記憶、疲勞和壓力就會自己產生情緒。活動一減少，身體和大腦的獎賞系統就會失靈；獎賞少了，憂鬱和焦慮就更嚴重。又回到原點。惡性循環。不是你太軟弱，只是警報先響了。

不要對抗，忽略它

不要想著跟它辯贏。察覺到「啊，警報響了」，然後就不要再多想。對抗情緒，其實是一直盯著它，給它力量。整晚反覆咀嚼，就是在餵一個暴走的、愛討關注的潛意識。

馬太福音6:34：「不要為明天憂慮……一天的難處一天當就夠了。」
腓立比書3:13：「忘記背後，努力面前的。」

去運動、去做一件一直想做的有趣事，或者好好吃一頓。忽略它。

像已經贏了一樣行動

勝利的話語不是跟在感覺後面，而是拖著感覺走。
看看大衛：「耶和華是我的牧者，我必不致缺乏……我雖然行過死蔭的幽谷，也不怕遭害，因為你與我同在。」（詩篇23:1、4）
你覺得他是在哪裡唱這首詩的？不是在幽谷消失之後，而是在幽谷的正中央。

約書亞在耶利哥城牆倒塌之前，就先行動了。

聖經沒有說「等感覺改變了再行動」，而是說「憑信心先行動」。神沒有說「等恐懼消失了再去」，而是說「就算害怕也要去」（約書亞記1:9）。

對病了三十八年的人，耶穌沒有說「等你覺得好一點再試著走走」，而是說：「起來，拿你的褥子走吧！」（約翰福音5:8）
因為沒有孩子而哭泣的哈拿，在一切都還沒改變的時候，就像禱告已經蒙應允一樣吃了飯。後來撒母耳真的出生了（撒母耳記上1:18）。

我們說：「等我感覺好一點再做。」但信心說：「用行動改變你的感覺。」

先動起來。不要跟著潛意識走。潛意識永遠是慢一步才跟上行為的。